Welche Nikotinstärke ist die richtige für dich?
Die wohl wichtigste Entscheidung für Umsteiger
Wenn du mit dem Dampfen beginnst, wirst du sehr schnell auf die Frage stoßen:
Wie viel Nikotin brauche ich eigentlich?
Die richtige Nikotinstärke ist entscheidend für den erfolgreichen Umstieg.
Zu wenig – und du wirst unzufrieden.
Zu viel – und du bekommst Kratzen im Hals oder Schwindel.
In diesem Beitrag erfährst du:
- Wie du deine Nikotinstärke am bisherigen Rauchverhalten orientierst
- Welche Unterschiede es zwischen freier Base und Nikotinsalz gibt
- Und wie du deine Dosis optimal anpasst – ohne Entzugserscheinungen
1. Warum ist Nikotin beim Dampfen überhaupt wichtig?
Nikotin ist der Stoff, der das Verlangen nach der Zigarette stillt.
Beim Umstieg geht es nicht nur ums „Ritual“, sondern auch um die physiologische Abhängigkeit.
Ein zu niedriger Nikotingehalt:
- Führt zu Unzufriedenheit
- Lässt dich öfter zur E-Zigarette greifen
- Kann zum Rückfall in alte Gewohnheiten führen
Ein zu hoher Nikotingehalt:
- Führt zu Kratzen im Hals, Kopfschmerzen oder Übelkeit
- Kann beim Dampfen unangenehm sein (vor allem bei DL)
2. Übersicht: Welche Nikotinstärke passt zu welchem Rauchverhalten?
| Zigaretten pro Tag | Empfohlene Nikotinstärke (freie Base) | Mit Nikotinsalz (stärkere Wirkung) |
|---|---|---|
| 1–5 Zigaretten | 3–6 mg/ml | 5–10 mg/ml |
| 5–10 Zigaretten | 6–9 mg/ml | 10–15 mg/ml |
| 10–20 Zigaretten | 9–12 mg/ml | 15–20 mg/ml |
| >20 Zigaretten | 12–18 mg/ml | 20 mg/ml |
📌 Wichtig: Die Angaben sind grobe Richtwerte – dein persönliches Empfinden zählt.
3. Freie Base vs. Nikotinsalz – was ist der Unterschied?
🧪 Freie Base Nikotin
- Klassisches Nikotin wie in vielen Standard-Liquids
- Langsamere Aufnahme durch den Körper
- Kräftiger „Throat Hit“ (Kratzen im Hals)
- Ideal für moderate Dampfer & DL-Nutzung
🧪 Nikotinsalz
- Chemisch stabilisiertes Nikotin
- Wird schneller vom Körper aufgenommen
- Weniger Kratzen, selbst bei hoher Stärke (20 mg/ml)
- Ideal für Umsteiger, die Zigaretten-Feeling wollen
- Perfekt für MTL (Mouth to Lung) und Pod-Systeme
4. Nikotinstärken in der Praxis – was ist erhältlich?
- 0 mg/ml: nikotinfrei – nur für Genuss oder spätere Phase des Ausstiegs
- 3 mg/ml: ideal für DL (Subohm) bei viel Dampf
- 6 mg/ml: für moderate Dampfer, leichte Umsteiger
- 9–12 mg/ml: für starke Raucher oder bei MTL
- 18–20 mg/ml: nur bei Nikotinsalz sinnvoll (sonst oft zu stark)
🛒 Bei fertigen Liquids (10 ml) findest du meist:
0 / 3 / 6 / 12 / 18 mg/ml
Bei Nikotinsalz-Liquids: meist 10 oder 20 mg/ml
5. Welcher Gerätetyp passt zu welcher Nikotinstärke?
| Gerätetyp | Geeignete Nikotinstärke | Bemerkung |
|---|---|---|
| MTL / Pod-System | 6–20 mg/ml (auch Nikotinsalz) | Wenig Dampf, enger Zug |
| DL / Subohm-Geräte | 0–6 mg/ml | Viel Dampf, hohe Leistung |
| Einweg-Vapes | meist 20 mg/ml Nikotinsalz | Fester Wert, nicht einstellbar |
📌 Faustregel: Je mehr Dampf → desto weniger Nikotin pro ml nötig
Der Körper bekommt mehr Nikotin pro Zug, wenn viel Dampf erzeugt wird.
6. Woran erkenne ich, dass meine Nikotinstärke nicht passt?
❌ Nikotin zu niedrig:
- Du greifst ständig zur E-Zigarette
- Unzufriedenheit, Reizbarkeit
- „Es fehlt etwas“ trotz Dampfen
🧪 Lösung: Nikotinstärke leicht erhöhen oder Nikotinsalz testen
❌ Nikotin zu hoch:
- Halskratzen oder Husten
- Schwindel, Kopfschmerzen
- Unwohlsein nach wenigen Zügen
🧪 Lösung: Geringere Stärke wählen oder auf DL-Gerät umsteigen
7. Übergangsstrategien – Nikotin langsam reduzieren
Viele Dampfer nutzen Nikotin, um von der Zigarette loszukommen, wollen es aber langfristig reduzieren.
So kann das aussehen:
- Start mit 12 mg/ml (MTL)
- Nach einigen Wochen: 9 mg/ml
- Dann: 6 mg/ml → 3 mg/ml
- Ziel: 0 mg/ml (nur Aroma & Dampf)
📌 Nikotinsalz eignet sich nicht gut zum Ausschleichen, da es meist nur in 10 oder 20 mg/ml angeboten wird.
8. Tipps zur Auswahl der richtigen Nikotinstärke
✅ Teste verschiedene Stärken – z. B. mit kleinen 10 ml-Fläschchen
✅ Kombiniere MTL mit Nikotinsalz für „Zigarettenähnlichkeit“
✅ DL nur mit geringer Nikotindosis dampfen
✅ Starte lieber etwas höher – runterdosieren geht einfacher als hoch
9. FAQ – Häufige Fragen zur Nikotinstärke
❓ Ist mehr Nikotin gefährlicher?
Nein – beim Dampfen geht es nicht um die Gefährlichkeit, sondern um die Dosis, die für dich passt.
Dampfer nehmen i. d. R. weniger Nikotin auf als Raucher, da es langsamer wirkt.
❓ Wie viel Nikotin ist in einer Zigarette?
Etwa 10–12 mg pro Zigarette, aber der Körper nimmt nur 1–2 mg pro Zigarette auf.
Das entspricht etwa 10–20 mg Nikotin in der E-Zigarette pro Tag, je nach Gerät.
❓ Kann ich Nikotinstärke selbst mischen?
Ja – mit Nikotinshots und Basen/Aromen kannst du deine Wunschstärke exakt einstellen.
Beispiel: 10 ml 20 mg Nikotinshot + 10 ml nikotinfreie Base = 10 mg/ml
❓ Was ist besser: Nikotinsalz oder normales Nikotin?
Für Einsteiger und Umsteiger ist Nikotinsalz oft angenehmer (weicher im Hals, schnellere Wirkung).
Erfahrene Dampfer bevorzugen oft die freie Base wegen des kräftigeren „Throat Hit“.
Fazit: Die richtige Nikotinstärke entscheidet über deinen Dampferfolg
Wenn du ernsthaft vom Rauchen umsteigen willst, ist die richtige Nikotindosis entscheidend.
Nicht zu wenig – nicht zu viel – sondern genau das, was du brauchst.
Teste verschiedene Stärken, beobachte dein Verhalten – und pass deine Dosis schrittweise an.
So klappt der Umstieg nachhaltig – und du bekommst Zufriedenheit ohne Zigarette.
Kurzantwort
Die richtige Nikotinstärke hängt von Rauchgewohnheit, Gerät/Zugtechnik (MTL/RDL/DL) und dem gewünschten Throat-Hit ab. Als Startpunkte gelten: MTL/Pods meist 10–20 mg/ml (Nikotinsalz), klassische Freebase für MTL etwa 6–12 mg/ml, DL/Sub-Ohm wegen des hohen Dampfvolumens eher 1,5–3 mg/ml. In der EU sind maximal 20 mg/ml (2%) erlaubt.
Stand: 05.09.2025 • Deutschland/EU
Fakten auf einen Blick
- EU-Limit: Max. 20 mg/ml Nikotin in Flüssigkeiten (10 ml-Flaschen).
- MTL (Zigarettenähnlich): geringes Dampfvolumen → höhere Stärke nötig (z. B. 10–20 mg/ml Salz oder 6–12 mg/ml Freebase).
- DL/Sub-Ohm: hohes Dampfvolumen → niedrige Stärke (1,5–3 mg/ml Freebase).
- Freebase vs. Salz: Salz wirkt weicher im Hals, gibt gleichmäßigere Nikotinabgabe – ideal für Pods/Umsteiger.
- PG/VG-Anteil: Mehr PG = mehr Throat-Hit; mehr VG = weicher, dichter Dampf.
- Feintuning: Übelkeit/Schwindel = zu hoch; starker Zugdrang/Reizbarkeit = zu niedrig.
Weiterführend (intern):
- Richtige Nikotinstärke beim Dampfen
- Nikotinsalz – Vorteile & Nachteile
- Pod-System vs. Einweg-Vape
- Beste E-Zigarette für Anfänger
- Liquid kratzt? Ursachen & Lösungen
Richtwerte nach Rauchprofil & Gerät
| Profil | Gerät / Zugtechnik | Empfohlene Stärke (Start) | Hinweise |
|---|---|---|---|
| Gelegenheitsraucher (≤5/Tag) | MTL-Pod / kleiner Tank | 10 mg/ml Salz oder 6 mg/ml Freebase | Weich starten; bei Cravings +2–4 mg/ml. |
| Leicht–mittel (≈10/Tag) | MTL | 10–12 mg/ml Salz oder 9–12 mg/ml Freebase | Salz glättet den Throat-Hit. |
| Stark (≥20/Tag) | MTL / straffer Zug | 20 mg/ml Salz oder 12–18 mg/ml Freebase | EU-Limit beachten (max. 20 mg/ml). Bei Schwindel reduzieren. |
| Umsteiger mit Sub-Ohm | RDL/DL (viel Dampf) | 1,5–3 mg/ml Freebase | Höhere Stärken sind bei DL meist zu harsch. |
| Feiner Throat-Hit | MTL, höherer PG-Anteil | +2–4 mg/ml ggü. neutralem Setup | Mehr PG & straffere Airflow erhöhen den Hit. |
Häufige Fragen zur Nikotinstärke
Für MTL-Pods sind 10–20 mg/ml Salz ein guter Start. Bei sehr leichtem Konsum reichen oft 6–12 mg/ml Freebase. DL-Geräte starten niedriger (1,5–3 mg/ml Freebase).
Nikotinsalz ist milder im Hals und liefert eine gleichmäßigere Aufnahme – ideal für Pods/MTL. Freebase wirkt „kratziger“, was manche als stärkeren Throat-Hit mögen. Beides funktioniert – Geschmackssache.
Nein, es gibt keine seriöse 1:1-Formel. Nutze die Richtwerte als Start, teste 3–5 Tage und passe in kleinen Schritten an (±2–4 mg/ml MTL; ±1 mg/ml DL).
Zu viel: Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerz, Herzklopfen → Stärke reduzieren/pausieren.
Zu wenig: starkes Verlangen, Reizbarkeit, häufige Züge → Stärke moderat erhöhen.
Nein, Flüssigkeiten über 20 mg/ml sind in der EU für Endkunden nicht erlaubt. Das Limit gilt für nikotinhaltige Liquids (meist 10 ml Flaschen).
Quellen & weiterführende Infos
- EU-Tabakproduktrichtlinie (TPD) & deutsche Umsetzung (TabakerzG/TabakerzV) – max. 20 mg/ml
- BZgA/RKI – Informationen zu Nikotin & Rauchstopp
- Cochrane-Reviews zu E-Zigarette/Nikotinabgabe (Wirksamkeit beim Rauchstopp)
- Geräte-Praxis: Einfluss von PG/VG, Coil-Widerstand, Airflow auf Throat-Hit & Nikotinwirkung
Hinweis: Konkrete Betreiber-/Herstellerangaben und Landesregelungen können ergänzend verlinkt werden.
